AKROPOLEISZ rúdtánc szintrendszere

cover-img

Akropoleisz Rúd- és Levegősportok Egyesülete Rúdtánc szintrendszer

1. szint:

Alapforgások (jobb és bal oldalra): • Körlépés (fél és teljes kör), körlépés beforgatással • Tűzoltó: tűzoltó térdtámasszal, tűzoltó keresztlábbal, elöl keresztlábas tűzoltó, nyújtott lábas tűzoltó • Hinta fél és egész fordulattal • Pillangó: pillangó előre térdre érkezve rákfelállás, pillangó hátra térdre érkezve rákfelállás, előre pillangó zárt, hátra pillangó zárt, előre pillangó rond • Napraforgó: napraforgó sarok beakasztással, napraforgó térdhajlatnál beakasztva • Ollós lecsúszás • Ülő macska, ülő macska nyújtott lábbal • Szék • Terpeszforgás • Step and slide • Pole slide 1, pole slide 2 • Martini • Nyíl, Oldalt nyíl • Körhinta • Bumeráng Egyes szintű összekötések (jobb és bal oldalra): • Hintából tűzoltó (sima keresztlábas, elöl keresztlábas, térdtámaszos, nyújtott lábas) • Napraforgóból ülőmacska majd pillangó • Napraforgóból tűzoltó (keresztlábas, elöl keresztlábas, térdtámaszos, nyújtott lábas), pillangó előre, pillangó hátra, ülő macska • Előre pillangóból hátra pillangó • Hátra pillangóból előre pillangó • Ülő macskából hátra pillangó, előre pillangó, sarokakasztásos napraforgó • Martini térdtámaszos tűzoltó, sarokakasztásos napraforgó, hátrapillangó • Terpeszforgásból hátra pillangó • Hinta hátra pillangó zárt, lábletétel nélkül

2. szint:

Elemek (jobb és bal oldalra fix és forgó rúdon): • Attitude a talajon (csak fix rúdon) • Balerina 2 (csak fix rúdon) • Crucifix • Crucifix előre és hátrahajlással • Futólagos bicska • Propeller • Gyakornok (jamilla) • Umbrella (csak forgó rúdon) • Balerina 3 Mászások jobb és bal lábbal, fix és forgó rúdon: crucifix mászás, oldalt mászás, egylábas mászás Forgások (jobb és bal oldalra, fix és forgó rúdon): • Egyenes forgás • Hollywood külső (csak forgó rúdon) • Hollywood belső (csak forgó rúdon) • Előre külső napraforgó • Hátra külső napraforgó • Hátra külső inverz napraforgó • Oldalt forgás 2 kézzel és 1 kézzel • Oldalt forgás terpeszben • Jumping spin • Jumping fireman • Zsugor baseballfogással • Zsugor inverz fogással • Inverz zsugor terpesz nyitással • Repülő macska előkészítő

Forgó rúd használata és az összes 1-2. szintű forgás, elem, kombináció kivitelezése jobbra és balra. 2-es szintű összekötések (jobb és bal oldalra, fix és forgó rúdon): • Hátra külső napraforgóból hátra pillangó • Oldalt nyílból oldalt forgás • Előre pillangóból oldalt forgás • Jumping spinből oldalt forgás • Jumping fireman, abból baseball zsugor, majd előre pillangó (csak forgó rúdon) • Propellerből crucifix/pole sit • Jumping spinből crucifix • Martiniból sarokakasztásos napraforgó, ülő macska, hátra külső napraforgó, előre külső napraforgó (csak forgó rúd) • Hollywood belsőből hollywood külső • Nyújtott lábas tűzoltóból hollywood külső • Hollywood külsőből nyújtott lábas tűzoltón keresztül hollywood belső • Előre külső napraforgóból hátra külső napraforgó • Hátra külső napraforgóból előre külső napraforgó • Inverz zsugorból gyakornok (jamilla)

** 3. szint**

Forgások: (jobb és bal oldalra, fix és forgó rúdon) • Dugóhúzó, kanalas dugóhúzó • Repülő macska • Forgó bicska • Basic teddy forogva • Ceruzaforgás (csak forgó rúdon) • Külső napraforgó egy kézzel belefordulással a talajon • Mary Poppins (csak forgó rúdon) • Scottish • Főnix előkészítő 1 statikus rúdon • Suhanás forgó rúdon Elemek (jobb és bal oldalra, fix és forgó rúdon): • Pole sit/Snake • Korcsolyázó • Hátsó fogás terpesz és zsugor • Erő bicska (szint elején 5mp-ig, szint végén 10mp-ig megtartva) • Kiegyenesedés • Csuklóülés • Lady garden • Függőleges terpesz a rúdon (Pole V) • Díva • Külső gemini 1 és 2 kézzel, kéz nélkül • Belső gemini 1 és 2 kézzel, kéz nélkül • Hasra kifordulás • Flat scropio • Marley • Inverse crucifix • Mini zászló talajról és rúdról • Rocket women • Kézenállás a falnál • Kézenállás variációk a rúdnál („Z”-be, kosárkába és terpeszbe) • Hátrahajlás lábkulcsban • Nyújtott lábas hátrahajlás • Fejjel lefelé pillangó (back hook) • Lábváltások geminiben 1 kézzel és kéz nélkül • Vállon át bicska • Vállon át fordulás zsugorban a talajról felhúzva (fix rúdon) • Balerinából nyitott, 1 kézzel tartott spárga • Cikk-cakk spárga • Rúdon szembe spárga • Marley könyéktámasz spárga • Cocoon • Spárgából homorítás variációk a rúdnál • Alkarállás kosárka a talajon • Talptámasz spárga Mászások jobb és bal lábbal, fix és forgó rúdon: pole sit és spicc mászás

Kombinációk (jobb és bal oldalra, fix és forgó rúdon) • Hátra pillangó - bicska • Hátra külső napraforgó - bicska • Propeller - bicska • Dugóhúzó és kanalas dugó húzó - bicska (fix rúdon) • Zsugor - flat scorpio • Zsugor - flat scorpio - hasra kifordulás • Umbrella - snake • Umbrella - bicska • Forgó bicska - balerina • Crucifixből snakebe zuhanás • Snakeből snakebe zuhanás • Pole sit - kiegyenesedés - csuklóülés - lady garden - pole sit - hátrahajlás • Rocket women snakebe zuhanás • Marley - cikk cakk spárga - rúdon szembe spárga - nyújtott lábas hátrahajlás • Gemini - marley - díva • Dugóhúzóból bicska majd hasra kifrodulás (csak fix rúdon) • Ceruza forgásból oldalt forgás majd marley és abból cikk-cakk spárga (csak forgó rúdon) Forgó rúd használata és azon minden 1-3. szintű forgás, elem, mászás és kombináció bemutatása jobb és bal oldalra.

** 4. szint**

Mászások (jobb és bal oldalra fix és forgó rúdon): bicska mászás azonos és váltott oldalra, majom mászás (chinese pole climb), kukac mászás (csak fix rúdon) Forgások (jobb és bal oldalra fix illetve forgó rúdon): Dugóhúzóból bicska, Főnix előkészítő 2 (kihomorítással), Forgás csésze fogásban, Double reverse grab body spiral (regripes dugóhúzó)

Elemek jobb és bal oldalra fix és forgó rúdon:
• Pole hug (Ölelés a rúdon) • Napraforgó könyéktartásban (csak forgó rúdon) • Könyéktartás inverz fogással • Egykezes hasra kifordulás • Orosz hátrahajlás (Russian layback) • Piramis (talptámasz spárgából) • Twix • Fejjel lefelé gombóc • Inverse teddy (twixből terpesz nyitás) • Zsugor kéz nélkül • Tide hold • Attitude a rúdon, lábfogással • Attitude a rúdon kéz nélkül (Dangerous) • Bird cage, bird cage lábfogással • Knee hold • Könyéktámaszos piramis (Crossbow elbow hold) • Fáklya (Capessio passe) • Háromszög fejjel lefelé (hasra kifordulásból) • Hasra kifordulás spárgára kienegedéssel (Butterfly) • Superwoman • Inverse superwoman • Polorama (outside superwoman) • Aysha - aysha masni • Straight edge • Egyenes élterpesz (Spiderwoman) • Bölcső (yogini) • Handspring különböző lábtartásokkal • Erő kézenállás, 1 kezes rúd fogással • Vállon át plank passzé lábtartással • Superpasszé • Iron X • Elbow neck hold • Janeiro - janeiro plank • Allegra, allegra spárga • Inside leg hang • Inverse balerina 3 • Armpit hold pike • Back support split • Kosárka • Jade, jade passzé • Bógni előre, 1 kézzel a rúdon • Anastasia • Félhold és fejjel lefelé félhold • Chopstick kézzel és kéz nélkül • Fejjel lefelé szembe spárga a rúdon • Marley spárga • Békából handspring spárga • Super V • Paralel split • Elbow hold split • Armpit hold split • Inverted split • Vállon átfordulás • Iguana • Twisted grip • Vegyes fogás lift (Air chair) • Vállon át fordulás ausztrál fogásban • Elbow hold lift (talajról, zsugorban) 4-es szintű összekötések (jobb és bal oldral, fix és forgó rúdon): • Tide hold testcsere • Superwomanből zuhanás geminibe • Yoginiből snakebe zuhanás • Twix - superwoman • Attitude - jade • Scottishból polorama abból csikóhal (inverted russian layback) • Félhold hátrahajlás majd janeiro ülőtartásban érkezve • Ülőtartásban kilendülések • Vállon átból kiszúrások (fonji előkészítő, fix rúdon) • Vállon átból pole sit, tide hold, gemini • Allegrából superwoman • Gyakornokból hasra kifordulás majd spárgába kiengedés • Straight edge - fejjel lefelé pillangó • Kéznélküli zsugorból jade (csak forgó rúdon) • Baseball fogás lógásból kilendüléssel zuhanás külső/belső geminibe • Elektromos bicska (electric leg switch) • Nyújtott lábas hátrahajlásból handspring • Dugóhúzó - talptámasz spárga majd piramis • Hasra kifordulásból kiengedés spárgba onnan piramis majd handspring • Crucifixből felső lábkulcs majd kihajlás (csillagvizsgáló) • Mini zászló különböző lábtartással (napraforgó, terpesz) • Zsugorból felső lábakasztással hasra kifordulás spárgába • Superpasszéból jadebe lefordulás majd onnan allegra

5. szint

Forgások (jobb és bal oldalra fix illetve forgó rúdon): Főnix, Kanalas dugóhúzóból előre szaltó, Repriges dugóhúzóból handspring (Regrip főnix), Csésze forgásból hansprig átfogással (Chinese grip phoenix) Elemek (jobb és bal oldalra, fix és forgó rúdon): • Orosz spárga 1 és 2 kézzel • Egylábas piramis 1 kézzel megtartva • Vállon át regrip • Vállon át spárga • Kézenállás a rúdnál 1 kézzel spárgában, felső láb beakasztással • Meatk hook straddle • Hátsó aysha kézzel és kéz nélkül különöző lábtartásban • Handspring lendületvétel nélkül (dead lift) • Iguana dead lift ceruzában megtartva (Iguana lendületvétel nélkül, erőből kiemelve) • Könyéktartásos aysha - masni • Elbow hold lift a rúdról - back hookba beakasztva • Napraforgó twisted tartással • Dragon tail, dragon tail masni és spárga • Einarming • Rainbow marchenko talajon és a rúdon, Marchenko pencil • Capezio passe spárga • Floor K rúdon és talajon • Titanic, Titanic láb fogással hátra homorítással • Pegazus • Unikornis • Spatch cock • Satellite (hátsó ayshából spárga lábfogással) • Air split (elbow hold liftből spárga kiemelés) • Dangerous Brian bridge (brass monkeyból, felső láb akasztással spárgába kiengedés homorítással) • Russian fish (Lux) • Bird of paradise (felfelé és lefelé) • Janeiro split (spárga brass monkeyból vagy janeiróból megtartva) • Machine gun talajról és rúdról • Elbow bracket hold split • Flamingó jade • Inside leg hang back split • Cobra • Floor balance split • Vertikális jade • Iron X felfelé fordított felsőtest tartással • Inverted Iron X (twisted reverse plank) talajon és rúdon • Flying K • Wenson spárga • Angol spárga a rúdon talptámasszal, kéz nélkül (Low back crossbow split) • Remi sit, remi sit hátrahajlással és félholdban • Thinker • Daredevil • Vízköpő • Superwoman kéz nélkül • Sailor 1 kézzel és kéz nélkül • Sailor 1 kézzel, lábfogással (Ilka póz :) ) • Vállon át plank nyújtott lábbal, terpeszben • Fordított plank (hátsó fogással) baseball fogással a rúdon és a levegőben • Mini zászló 1 kézzel Mászás: Függeszkedés (mászás láb nélkül), Handspring mászás (handspring brass monkeyba akasztva majd felülés), Felfelé szökdelő mászás (hanspring csésze fogásban)

5-ös szintű összekötések (jobb és bal oldalra, kombinációtól függően forgó rúdon): • Vállon át teljes fordulattal rúdra és talajra érkezve • Ülőtartásból kilendülés majd belső lábas geminibe átdobás (baby fonji) a talajon és a rúdon • Fonji lefelé és felfelé, fonji mindkét irányba • Handspringből hátsó könyöktartásba átdobás • Erőből elbow hold lift majd onnan janeiro • Einarmingból spárga • Fullmoon • Ayshaból cigánykerékkel le a talajra és a rúdra crucifixbe/pole sitbe • Cigánykerék a rúdon 2 kézzel, 1 kézzel a talajon • Cigánykerék a rúdon janeiroba érkezve • Hátraszaltó a rúdon monster fogással • Crucifixből fellendülés handstandbe • Back hookból unikornis • Tornádó • Basabell fogás kilendülésből ráfordulással snakeba zuhanás • Handspring spárgából külső lábas geminibe zuhanás (marleyn keresztül) - majd onnan tide hold testcsere • Dangerous Brian bridge majd onnan lendülettel snakebe zuhanás • Iguana dead liftből bicska a rúdon és talajon • Star fish (X pose) a talajon és a rúdon • Iguana air walk • Inverted air walk (vállon át forduláson keresztül) • Floor based clock (1 kezes kézenállásból ülőtartáson át kézenállásba visszaérkezés) • Air walk 720 (állásból indulva 360 fokos teljes test fordulat a levegőben, sétálva) • Orosz spárgából snakebe zuhanás majd onnan vállon át spárga, visszazárás terpeszben regrippel vállon át